Por la Lic. en Nutrición Eloísa Sánchez Esteva
Decidiste que queres incorporar hábitos más saludables a tu vida y no sabes por dónde
comenzar? Hoy te cuento diferentes tips para que sepas por donde ir y que puedas motivarte a
seguir por ese camino!
En lo primero que debemos enfocar nuestra atención es en nuestros hábitos de este momento
y preguntarnos: ¿Qué hábitos debo incorporar para lograr una alimentación más saludable?
¿Qué hábitos debo modificar para lograr sentirme más saludable?.
Lo primero es ver donde debo enfocar mi atención para luego proponerme un objetivo.
Una vez que tenemos claro cuál es nuestro objetivo (ej: incorporar hábitos que me acerquen a
una vida más plena), debemos plantearnos diferentes metas que nos llevaran al resultado
final. Proponernos objetivos y metas realistas nos va a ayudar a lograrlos y de esta manera nos
motivaremos cada vez más.
Una vez que tenemos nuestras metas listas (ej: realizar ejercicio físico con frecuencia o
aumentar mi consumo de frutas y verduras o aumentar mi consumo de agua). Debemos
comenzar con la acción. Y aquí, es importante que nos propongamos un plan de acción, lo
podemos escribir para que nos quede más claro!
Cuando comenzamos a incorporar estos hábitos debemos poner nuestro enfoque en
felicitarnos y aprender. Felicitarnos por lo que estamos haciendo bien y aprender de aquello
que no nos salió tan bien y volver a internarlo.
Debemos tener claro que incorporar hábitos saludables en nuestro estilo de vida, no es de un
día para otro sino que necesitamos de paciencia y perseverancia para que los mismos se
instalen en nuestro día a día y luego salgan sin que hagamos ningún esfuerzo. Y, ¿vale la pena
este esfuerzo? Claro que lo vale! Y mucho! Estamos hablando de nuestra salud, de nuestro
bienestar, de nuestro cuerpo, de nuestra mente y de sentirnos más plenos y en equilibrio. El
esfuerzo al principio puede ser grande, pero les aseguro que los resultados son mucho más
grandes!
Aquí van algunos tips para que logres sentirte más plena y te acerques a un estilo de vida que
te haga sentir bien con vos:
Consumir frutas y verduras a diario: Las mismas son ricas en agua, vitaminas,
minerales y fitonutrientes. Por lo tanto, además de nutrirnos por dentro, nos ayuda a
prevenir patologías como son las Enfermedad Crónicas No Transmisibles (ECNT).
Aumentar el consumo de agua pura: Llega el calor y todos tendemos a consumir más
líquidos, asegúrate de que tu consumo de agua este en cantidades adecuadas, de esta
manera evitaremos la deshidratación.
Consumir proteínas en todos los tiempos de comida: (sin abusar de su consumo y sin
olvidarnos de los demás macronutrientes: hidratos de carbono y lípidos). Cuando
consumimos proteínas en nuestros tiempos de comida, nos ayuda a mantenernos por
más tiempo saciados y llegar mejor al siguiente tiempo de comida. ¿Debo consumir
una gran cantidad de las mismas para mantenerme saciado? Claro que no! Debemos
consumir lo justo y necesario dependiendo del requerimiento y actividad de cada uno,
ni un exceso ni un déficit es bueno!
Descansar lo suficiente: Es un tema que seguramente en algún momento
ahondaremos un poco más. Pero debemos tener presente que cuando descansamos
poco, nuestras hormonas sufren un desbalance, aumentando las hormonas del apetito
y disminuyendo las de la saciedad. Es por eso que un correcto descanso nos ayuda a
sentirnos mejor y a tener mejores elecciones.
Realizar ejercicio físico: El ejercicio físico es necesario para sentirnos mejor por dentro,
disminuir la probabilidad de padecer ECNT, aumentar nuestro porcentaje de músculo y
descansar mejor por la noche. ¿Sabías que el ejercicio físico nos ayuda a tener una
alimentación más saludable? Cuantos más hábitos saludables tenemos en nuestro día
a día, mejores elecciones vamos a tener en nuestra alimentación diaria.
Recordá que comenzar un estilo de vida saludable depende de vos! Podes comenzar por
algunos o podes comenzar con muchos! No importa cuantos, lo que importa es que te hagan
sentir mejor y que estés segura de que podes! ¡Ese poder dentro tuyo es el que te hace avanzar!
¡Nos encontramos el próximo domingo con más tips nutricionales!
Eloísa Sánchez Esteva es Licenciada en Nutrición, Antropometrista ISAK, con formación adicional en Nutrición Deportiva y Nutrigenética. También es la responsable del Diseño de los Menús de “Equilibrio Saludable”.
Por consultas: 098 737 577.
